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Ejercicios Kegel, un beneficio para tus relaciones sexuales

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Pareja sexual

Seguro que muchas veces has escuchado hablar de los ejercicios Kegel, pero ¿sabes que son y para que sirven?

Alrededor de 1940 el Dr. Arnold Kegel, ideó estos ejercicios como método de control de la incontinencia urinaria. Con el tiempo se ha visto que estos ejercicios son muy beneficiosos también para mejorar tus relaciones sexuales.

Básicamente consiste en ejercitar los músculos pélvicos para fortalecer el músculo pubocoxígeo y mejorar la función uretral e incluso rectal. Está situado en el suelo de la pelvis, y junto a otros forman el músculo elevador del ano. Este músculo va unido a través de ligamentos con  la vejiga, el útero y el recto.

Como decía, si logras fortalecer el músculo pubocoxígeo, además de prevenir la incontinencia urinaria, tambiés es beneficioso en el caso de las mujeres, para el parto y para aumentar el placer sexual. Y en el caso de los hombres es muy indicado para luchar contra la eyaculación precoz.

La contracción de este músculo, implica la estimulación de la próstata en el hombre, y del útero en la mujer.

Identificación de los músculos pélvicos

Primero de todo y para que los ejercicios conlleven un efecto satisfactorio, es muy importante que aprendamos a identificar cual es el músculo pubocoxígeo.

Músculo pubocoxígeoLa mejor manera de aprender a identificarlo, es en el momento de orinar, tenemos que intentar detener el flujo de orina por unos segundos, contrayendo los músculos pélvicos. De esta manera podremos identificar que músculos se contraen.

En el caso de las mujeres, otra manera de identificarlo, es insertando un dedo en la vagina e intentar apretarlo con la contracción de los músculos pélvicos.

Poner en práctica los ejercicios

Una vez tengamos localizado el músculo, podemos empezar con la práctica de ejercicios para fortalecerlo.

Básicamente consiste en hacer pequeñas series a lo largo del día contrayendo los músculos pélvicos, empezando poco a poco, e ir aumentado el tiempo conforme vayamos cogiendo fuerza.

  • Empezamos controlando la micción, podemos orinar 3 segundos, contraer 3 segundos aguantado el flujo de orina y así sucesivamente hasta hacerlo 10 veces y con un máximo de cuatro sesiones al día.  Paulatinamente podemos ir aumentando el tiempo para coger más fortaleza, hasta estar acostumbrados, una vez le hayamos cogido la práctica, no es bueno hacerlo habitualmente ya que podría provocarnos problemas en la micción.
  • Otro ejercicio consisten en contraer y relajar los músculos tantas veces como puedas o  hasta que te canses. Puedes empezar con 10 repeticiones hasta llegar a un máximo de 50 repeticiones diarias.  De esta manera el músculo irá trabajando e irá cogiendo fortaleza.Músculo pubocoxígeo
  • La vagina tiene una profundidad en forma de tubo, y para ejercitar el músculo pubocoxígeo, debemos intentar contraer los músculos paulatinamente como si fuéramos entrando poco a poco a lo largo de la vagina, es decir como si cada vez que contraemos subiéramos un nivel más hasta llegar al fondo.
  • En el caso de las mujeres, también pueden ayudarse de algún juguete sexual para fortalecer los músculos, como por ejemplo las bolas chinas.

Como ves es muy sencillo fortalecer los músculos pélvicos con unos pocos ejercicios diarios. No requieren mucho esfuerzo, además puedes practicarlos en cualquier momento del día y lugar, nadie notará que lo estás haciendo.

Cuando lleves un tiempo verás como notas los resultados. Las mujeres lograrán sentir mucho más el placer sexual y los hombres podrán controlar su eyaculación con mucha más facilidad, lo que llevará a aumentar el tiempo de duración de sus relaciones sexuales, una de sus principales preocupaciones.

Creo que vale la pena intentarlo, ya que no cuesta nada y los resultados pueden ser muy beneficiosos.

Es importante tener en cuenta que una vez hayamos alcanzado el punto de fortaleza óptimo en los músculo pélvicos, no debemos abandonar los ejercicios, es como todo, hay que mantenerlo para que siga siendo eficaz.

Si eres de l@s que lo prácticas habitualmente, cuéntanos tus resultados. Si por el contrario no lo has probado nunca, no esperes más, ponte manos a la obra.

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Comentarios Ejercicios Kegel, un beneficio para tus relaciones sexuales

Te felicito zudonna.Hacía mucha falta tocar este tema.
Para los hombres es sencillo.Cuando terminamos de orinar,involuntariamente y otras por propia voluntad, tratamos de escurrir esa última gota cuando terminamos, para que no se nos quede en la punta.Ese apretón que sentimos en el ano y en la parte baja de los testículos es el tirón de ese músculo concreto.
Se trata de usarlo de igual manera, pero aguantando esa contracción diez  segundos cada vez, entre una y otra repetición.
Tres tandas de tres repeticiones cada una,al día, estará bien para empezar.
Sabrás que lo haces bien, porque notarás que tu pene se encoge sobre sí mismo con cada´contracción bien hecha.

Zudonna keria darte las gracias por tus consejos


simplementee miro siempre ke puedo este blog! Gracias por hablar del sexo libremente, ya ke muchas veces es algo mal visto.


Besitooos  (:

ennani ennani 05/02/2009 a las 18:24

Ey zudonna, aunque no escriba mucho en tu blog soy un buen lector tuyo casi siempre q se que pones una noticia nueva rondo por aqui :P . Solo queria decirte, bueno que te has centrado mas en las mujeres, solo queria añadir un poco a la noticia de que para los hombres no solo sirve para poder "curar" la eyaculacion precoz sino que gracias a esos ejercicios tambien se pueden conseguir el afamado multiorgasmo masculino y aparte de eso tambien mejora la calidad de las relaciones sexuales pues como bien has dicho prolonga la duracion, pero no solo eso tambien puede aumentar el tamaño del pene en grosor en la erección y evita, creo que tambien, la disfunción erectil con el paso del tiempo asique si pensais en comenzar con los ejercicios metalizaros de hacerlos siempre y no dejarlo para no perder lo conseguido ;)



Bueno solo era eso. Un calido abrazo.

pablillo pablillo 05/02/2009 a las 20:30

Tal y como hablais ese musculo parece magico XDDD


Cuesta de creer que sea tan genial, sera cuestion de dalre canya a ver si es cierto XD

Hola castigador40,


Gracias por tus consejos, seguro que servirán de ayuda a muchos hombres ;-)


Un saludo

Hola ennani,


No hay de que, yo estoy encantada siempre y cuando hayan lectores como vosotros que os interesais por estos temas y os gusta compartir vuestras opiniones.


Un saludo

Hola pablillo,


Me alegro que te guste visitar el blog :-)


Gracias por tu comentario y aportación, muy interesante es de gran ayuda.


Un saludo

Hola, mi problema es que soy anorgasmica y me muerdo de verguenza cuando tengo relaciones sexuales y el hombre me imagino se da cuenta que no tengo orgasmos, estuve leyendo algo al respecto y vi que los ejercicios de Kegel me pueden ayudar, mucho te agradeceria me apoyen o me den un consejo al respecto.



Gracias

dan dan 27/02/2009 a las 19:25

buenos consejos me facinaron puesto que hay muy poca informacion tb creo que te mereces muchas felicidades ya que sacas de dudas y ayudas a muchas personas gracias

luis luis 04/03/2009 a las 04:22

Hola dan,


Primero de todo sería importante saber si has consultado con un especialista, para saber si realmente tu problema es anorgasmia y ver cuales pueden ser los motivos.


A partir de ahí el médico también te podrá aconsejar posibles soluciones o pasos a seguir.


Ya me contarśa con más detalle.


Gracias por el comentario


Un saludo

Hola luis,


Me alegro que te hayan resultado interesantes los consejos y que  te haya servido de ayuda.


Gracias por tu comentario


Un saludo

Buen trabajo

Pero tengo una duda ,el ejercisio se debe hacer a la ora de orinar ,o solamente es para identificar el musculo,es que en otras paginas dice que el ejercisio debe hacerse con la vejiga vacia.

vico vico 29/03/2009 a las 05:08

Hola Vico,


Una buena forma de empezar a hacer los ejercicios Kegel es al oriniar, porque así vemos cuando hacemos fuerza o no con el músculo.


Una vez acostumbrados ya no hace falta, además tampoco es aconsejable retener siempre las ganas de orinar, ya que a la larga podría provocar problemas de retención.


Un saludo

Zudonna he ehcho los ejercicios varias veces, y no he visto los resultados antes creo que empeoro, necesito una ayuda, y serian de mucha utilidad tus consejos

solito31 solito31 06/06/2009 a las 16:54

Estos ejercicios no son originales. Se trata de versiones limitadas del qigong sexual taoísta. Con todo, tienen la ventaja de estar más al alcance del público occidental, y si se practican con constancia tienen resultados positivos.
Sin embargo, si se quiere ir más allá y gozar de un control y disfrute máximo de la sexualidad, recomiendo la práctica de qigong.
El tantrismo tiene también una vertiente bastante popular de desarrollo sexual, aunque con variantes filosóficas y en cuanto al manejo de energía que lo distinguen del qigong.

rocko rocko 27/09/2009 a las 22:41

Practico estos ejercicios desde hace un tiempo y puedo decir que son realmente buenos. Suelo contraerlos de vez en cuando al mantener relaciones y el placer de verdad aumenta. Particularmente a mi novio le encanta que presione su pene con mis músculos. Deberían probarlos, saludos!

Ciara Ciara 17/02/2010 a las 19:06
[...]l y como haríamos con cualquier otra parte de nuestro cuerpo. La mejor forma de hacerlos trabajar es con losejercicios Kegel o bien con el uso regular de bolas chinas. Si no tienes tiempo para hacer los ejercicios, puedes optar por el uso de lasbolas chinas, es ideal. Puedes [...]
[...]haríamos con cualquier otra parte de nuestro cuerpo. La mejor forma de hacerlos trabajar es con los ejercicios Kegel o bien con el uso regular de bolas chinas. Si no tienes tiempo para hacer los ejercicios, puedes optar por el us[...]

hola, mi pregunta es: los ejercicios Kegel para la mujer  ayudan  para hacer sentir placer al hombre????

luna luna 16/04/2010 a las 23:29

hola ...gracias por tu publicacion espero sea de ayuda.....

victor victor 25/04/2010 a las 09:11
[...]te;sculo más que con el paso de tiempo se debilita. Una de las mejores maneras para ejercitar esos músculos es con los ejercicios Kegel o bien las bolas chinas. Las bolas chinas es el método más sencillo ya que es muy fácil ponértelas, no molestan para nada y a ti no te supone ningún esfuerzo. Una[...]

Los ejercicios Kegel, son, como nos  ha explicado Zudonna, para mejorar nuestro musculo pubocoxigeo, muy util para personas que sufren de perdidas de orina, ya que ayuda a evitar ese problema (suelen padecerlo normalmente la gente mayor)  y tambien, pueden ayudar a tener una mejoria en la hora de tener relaciones sexuales y disfrutar, pero ojo, no os confundais con potenciadores del orgasmo y/o placer, el ejercicio Kejel, es mas para uso terapeutico.


Siempre que tengais dudas mayores y/o que estos ejercicios no den los resultados esperados, es recomendable acudir a un especialista. :)

hola  como estas  ?gracias por los consejos pero tambien me gustaria  como hacer creser mi pene   unas cuantas pulgadas  y claro engruesarlo un poco a la  vez ,si sabes de algun ejercisio te lo agradeseria mucho  gracias  bye bye.

pepe pepe 15/01/2011 a las 08:25

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